Slaapritme
Wisselende bedtijden, nachtwerk en veel licht in de avond kunnen je dag- en nachtritme beïnvloeden.
Beter slapen
Beter slapen begint met samen kijken.
Slecht slapen heeft vaak meer dan één invloed. Ritme, spanning, je lichaam, je omgeving en medicatie kunnen tegelijk meespelen. Dat betekent niet dat één factor automatisch de oorzaak is.
Stress en piekeren
Spanning en piekeren kunnen het moeilijk maken om tot rust te komen of door te slapen.
Cafeïne en alcohol
Cafeïne kan lang actief blijven. Alcohol kan je slaperig maken, maar daarna je slaap onrustiger maken.
Daglicht en beweging
Daglicht en beweging die bij je passen helpen je lichaam het verschil tussen dag en nacht te voelen.
Lichamelijke klachten
Pijn, opvliegers, snurken of vaak moeten plassen kunnen je slaap verstoren. Bespreek klachten die blijven met je huisarts.
Medicatie en bijwerkingen
Sommige medicijnen kunnen je slaperig maken of je slaap beïnvloeden. Verander je gebruik niet zonder overleg.
Begeleiding bij aanhoudende slaapproblemen
Wat doet een slaap-oefentherapeut?
Een slaap-oefentherapeut kijkt niet alleen naar de nacht. Samen bekijk je wat er overdag en 's nachts gebeurt. Je krijgt uitleg, oefeningen en een plan dat past bij jouw dagelijks leven.
Je slaap begrijpen
Je kijkt naar je slaappatroon, tijd in bed en wat je slaap in stand houdt.
Ontspanning oefenen
Je leert oefeningen voor ademhaling, spieren en rust in je lichaam.
Anders omgaan met piekeren
Je onderzoekt gedachten en gewoonten die spanning rond slapen groter maken.
Dag en nacht verbinden
Daglicht, bewegen, rustmomenten en je dagritme worden onderdeel van het plan.
Oefenen binnen je belastbaarheid
Bij langdurige klachten wordt het tempo aangepast aan wat jouw lichaam aankan.
Soms moet een arts eerst kijken
Bijvoorbeeld bij ademstops, ernstig snurken met klachten, plots in slaap vallen, gevaarlijke slaperigheid of ernstige psychische klachten. De routewijzer helpt om dit eerst te herkennen.
Vind begeleiding die bij je past
De NHG-richtlijn noemt slaap-oefentherapie als mogelijkheid in de eerste lijn bij aanhoudende slapeloosheid. Via het netwerk kun je zoeken naar een therapeut in de buurt. Vraag altijd naar ervaring met jouw klachten en eventuele medicatie.
Gebruik je slaapmedicatie?
Neem je slaap en je medicatie samen mee. We helpen je begrijpen wat je gebruikt, wat je merkt en welke vragen je kunt bespreken met je huisarts of apotheker.
Bekijk informatie over slaapmedicatie